تغذية

افطار صحي ما هي أفضل الأطعمة التي يمكن تحضيرها؟

إن تناول افطار صحي في شهر أمر رئيس وأساسي على الأقل لبضعة أيام في الأسبوع الواحد وذلك من أجل الحفظ على الجسد سليم ومعافى دون الضغط عليه من أي جهة كانت كي تضمن سلامتك الجسدية والنفسية وتحاول أن تكون صحي قدر الإمكان نستعرض معكم في مقالنا المقدم من موقع كتبنالك أهم المعومات حول هذا الإفطار فقط تابع معنا.

افطار صحي

يمكن تحضير افطار صحي باختيار الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية المهمة للجسم، ومن بين الاختيارات الممكنة:

البيض

يحتوي البيض على البروتينات والفيتامينات والمعادن التي تحافظ على صحة الجسم.

الشوفان

يحتوي على الألياف الغذائية والكربوهيدرات المعقدة التي تمد الجسم بالطاقة وتحسن الهضم.

الفواكه

تحتوي الفواكه على الفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية التي تحسن صحة الجسم وتساعد على تنظيم الوزن.

الخضروات

تحتوي الخضروات على الفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية التي تحمي الجسم من الأمراض وتحسن صحة الجهاز الهضمي.

اللبن والألبان

يحتوي اللبن والألبان على الكالسيوم والبروتينات التي تحافظ على صحة العظام والأسنان.

الأسماك

تحتوي الأسماك على البروتينات والأحماض الدهنية الأساسية التي تحسن صحة القلب وتقوي الجهاز المناعي.

يمكن تحضير وجبة افطار صحي باختيار أي من هذه الأطعمة بشكل متوازن ومتنوع، ويمكن تناولها مع الخبز الأسمر والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور لإضافة الألياف والبروتينات الإضافية.

كما يمكن تحضير البيض بأي شكل يفضله الشخص، مثل البيض المسلوق أو المقلي أو الفطائر المحشوة بالبيض والخضروات.

ويمكن تقطيع الفواكه والخضروات وتناولها كوجبة خفيفة أو مع الزبادي لإضافة البروتينات والألبان.

من زاوية أخرى يمكن إضافة الأسماك المشوية أو المطهية إلى الوجبة كمصدر للبروتينات الصحية.

يجب تجنب تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات المضافة، مثل الحلويات والمشروبات الغازية والأطعمة المقلية.

فطور صحي للرجال

يمكن تحضير افطار صحي للرجال باختيار الأطعمة الغنية بالبروتينات والألياف والمعادن التي تحافظ على صحة الجسم وتمد الجسم بالطاقة والشبع لفترة طويلة.

ومن بين الاختيارات الممكنة:

البيض

يحوي البيض على البروتينات والفيتامينات والمعادن التي تحافظ على صحة الجسم وتمد الجسم بالطاقة والشبع.

الشوفان

يحتوي على الألياف الغذائية والكربوهيدرات المعقدة التي تمد الجسم بالطاقة وتحسن الهضم وتبعث الشبع.

الفواكه

تحوي الفواكه على الفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية التي تحسن صحة الجسم وتساعد على تنظيم الوزن وتؤمن الشبع.

الخضروات

تحتوي الخضروات على الفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية التي تحمي الجسم من الأمراض وتحسن صحة الجهاز الهضمي وتبعث الشبع.

اللحوم البيضاء

تحوي اللحوم البيضاء على البروتينات التي تحافظ على صحة الجسم وتمد الجسم بالطاقة والشبع لفترة طويلة.

الأسماك

تحوي الأسماك على البروتينات والأحماض الدهنية الأساسية التي تحسن صحة القلب وتقوي الجهاز المناعي وتمد الجسم بالطاقة والشبع.

تستطيع تحضير افطار صحي صحية ومشبعة للرجال باختيار أي من هذه الأطعمة بشكل متوازن ومتنوع.

وبالإمكان تناولها مع الخبز الأسمر والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور لإضافة الألياف والبروتينات الإضافية.

كما يمكن تحضير البيض بأي شكل يفضله الرجل، مثل البيض المسلوق أو المقلي أو الفطائر المحشوة بالبيض والخضروات.

يمكن إضافة اللحوم البيضاء أو الأسماك المشوية أو المطهية إلى الوجبة كمصدر للبروتينات الصحية والشبع.

ويجب تجنب تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات المضافة، مثل الحلويات والمشروبات الغازية والأطعمة المقلية تابع معنا مقالنا افطار صحي.

افطار صحي
افطار صحي

وجبات فطور الصباح

هناك العديد من الوجبات التي يمكن تحضيرها لفطور الصباح، ومن بينها:

الشوفان بالفواكه والمكسرات

تحضير الشوفان مع الحليب أو الزبادي وإضافة الفواكه المفضلة مثل التفاح أو الموز والمكسرات مثل اللوز والجوز.

البيض المسلوق مع الخبز الأسمر

تحضير بيض مسلوق مع شرائح من الخبز الأسمر والقليل من الزبدة.

الفطائر الصحية

تحضير فطائر محشوة بالخضروات والجبن الخفيف والبيض.

سلطة الفواكه

تقطيع الفواكه المفضلة وخلطها في وعاء مع اللبن أو الزبادي والعسل.

العصائر الطبيعية

عصر الفواكه والخضروات وشربها كوجبة فطور صحية ومنعشة.

الساندويتشات الصحية

تحضير ساندويتشات مع الخبز الأسمر والجبن الخفيف والخضروات واللحوم البيضاء المشوية.

الكريب الصحي

ومن زاوية أخرى تحضير كريب بالحليب الخالي الدسم والحشوة الصحية مثل الخضروات والجبن الخفيف.

الزبادي مع الفواكه والمكسرات

يمكن تحضير الزبادي مع الفواكه والمكسرات والعسل لوجبة فطور صحية ومشبعة.

هذه بعض الأفكار لوجبات فطور صحية، يمكن تعديلها وتنويعها حسب الذوق والاحتياجات الغذائية الخاصة بك. ويجب تجنب تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات المضافة في وجبة الفطور.

فطور صحي بدون خبز

تستطيع تحضير افطار صحي وشهي بدون استخدام الخبز، ومن بين الخيارات الممكنة:

البيض المقلي مع الخضروات

من الوارد تحمير الخضروات المفضلة مع القليل من الزيت الزيتون وإضافة البيض المقلي.

الشوفان

بالإمكان تحضير الشوفان مع الحليب أو الزبادي وإضافة الفواكه المفضلة والمكسرات.

السمك المشوي

يمكن شوي السمك مع بعض الخضار الطازجة وتقديمها كوجبة فطور.

سلطة الفواكه

بإمكانك تقطيع الفواكه المفضلة وخلطها في وعاء مع اللبن أو الزبادي والعسل والمكسرات.

العصائر الطبيعية

يمكن عصر الفواكه والخضروات وشربها كوجبة فطور صحية ومنعشة.

البيض المسلوق

تستطيع تحضير بيض مسلوق وتقديمه مع الخضروات الطازجة والتوابل المفضلة.

الزبادي مع الفواكه والمكسرات

يمكن تحضير الزبادي مع الفواكه والمكسرات والعسل لوجبة فطور صحية ومشبعة.

العجة الخضراء

يمكنك تحمير الخضار المفضلة مع البيض والتوابل وتقديمها كوجبة فطور شهية وصحية.

هذه بعض الأفكار لوجبات افطار صحي بدون استخدام الخبز، ويمكن تعديلها وتنويعها حسب الذوق والاحتياجات الغذائية الخاصة بك.

يجب تجنب تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات المضافة في وجبة الفطور.

فطور صحي سهل

يمكن تحضير افطار صحي وسهل في وقت قصير باستخدام بعض الأطعمة الغذائية البسيطة والمفيدة، ومن بين الخيارات الممكنة:

الشوفان بالفواكه والمكسرات

بإمكانك تحضير الشوفان مع الحليب أو الزبادي وإضافة الفواكه المفضلة مثل التفاح أو الموز والمكسرات مثل اللوز والجوز.

البيض المسلوق

من الممكن تحضير بيض مسلوق وتقديمه مع الخضروات الطازجة والتوابل المفضلة.

الزبادي مع الفواكه والمكسرات

يجب تحضير الزبادي مع الفواكه والمكسرات والعسل لوجبة فطور صحية ومشبعة.

الفواكه المقطعة

يمكن تقطيع الفواكه المفضلة مثل البرتقال والموز والتفاح وتقديمها مع الزبادي أو اللبن الزبادي.

سلطة الخضروات

تستطيع تقطيع الخضار المفضلة مثل الطماطم والخيار والفلفل والجزر وخلطها مع الزيت والخل والتوابل.

السمك المشوي

يمكن شوي السمك مع بعض الخضار الطازجة وتقديمها كوجبة فطور.

العصائر الطبيعية

بإمكانك عصر الفواكه والخضروات وشربها كوجبة فطور صحية ومنعشة.

الكريب الصحي

يمكن تحضير كريب بالحليب الخالي الدسم والحشوة الصحية مثل الخضروات والجبن الخفيف.

هذه بعض الأفكار لوجبات افطار صحي وسهلة التحضير، ويمكن تعديلها وتنويعها حسب الذوق والاحتياجات الغذائية الخاصة بك.

يجب الحرص على استخدام المكونات الصحية والمغذية وتجنب الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات المضافة في وجبة الفطور.

افطار صحي

بعد عرض كافة المعلومات إليكم في افطار صحي نسأل الله سبحانه وتعالى أن يتقبل صيامكم وطاعتكم وإفطار شهر لكم.

ما هو أفضل فطور صحي للريجيم؟

إذا كنت ترغب في تناول وجبة افطار صحي ومناسبة للرجيم، فإليك بعض الخيارات الممكنة:
1- البيض المسلوق مع الخضروات: تحمير الخضروات المفضلة مع القليل من الزيت الزيتون وإضافة البيض المسلوق.
2- الشوفان بالفواكه والمكسرات: تحضير الشوفان مع الحليب الخالي الدسم أو اللبن الزبادي الخالي الدسم وإضافة الفواكه المفضلة مثل التفاح أو الموز والمكسرات مثل اللوز والجوز.
3- الزبادي مع الفواكه والمكسرات: تحضير الزبادي مع الفواكه والمكسرات والعسل لوجبة فطور صحية ومشبعة.
4- الفاكهة المقطعة: تقطيع الفواكه المفضلة مثل الفراولة والتفاح والعنب وتقديمها مع الزبادي الخالي الدسم أو اللبن الزبادي الخالي الدسم.
5- سلطة الخضروات: تقطيع الخضار المفضلة مثل الطماطم والخيار والفلفل والجزر وخلطها مع الزيت والخل والتوابل.
6- السمك المشوي: شوي السمك مع بعض الخضار الطازجة وتقديمها كوجبة فطور.
7- العصائر الطبيعية: عصر الفواكه والخضروات وشربها كوجبة فطور صحية ومنعشة.
8- البطاطا المحمرة: تحمير البطاطا الحلوة أو البيضاء وتقديمها مع الخضار الطازجة والبروتين المفضل.
هذه بعض الأفكار لوجبات افطار صحي للرجيم، ويمكن تعديلها وتنويعها حسب الذوق والاحتياجات الغذائية الخاصة بك.
يجب الحرص على استخدام المكونات الصحية والمغذية والحفاظ على تناول السعرات الحرارية المناسبة لأهداف الرجيم.

آلاء الببيلي

خريجة إعلام وكاتبة محتوى بمختلف المجالات، أحرص على إيصال الفكرة بأسلس طريقة للمهتمين بها بالدول العربية

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى
توزيعات رمضان توزيعات توزيعات العيد توزيعات تخرج إنهاء عقد العمل المادة 77 من نظام العمل نظام الاثبات درزن توزيعات العيد