طريقة عمل الشوفان للتخسيس 

ادعمنا بمشاركة المقال

طريقة عمل الشوفان للتخسيس متعددة وتختلف حسب ذوق ورغبة الشخص المقبل عليه، يمكن الاعتماد على الشوفان كوجبة غذائية متكاملة قادرة على. حاجة الإنسان وقت قيامه بالكميات الغذائية، وهي تنفع بشكل كبير الصحة فهي تقاوم الأمراض المناعية وتمنع حدوث مشاكل القلب، بجانب مدها الجسم بالفيتامينات والمعادن فيقل الوزن دون حدث خلل بأحد أنظمته، لذلك وفرنا لك بعض الطرق التي يمكنك الاعتماد عليها في يومك اختر ما تجده مناسب لك أو نوع بينهم بين كل حين وآخر.

طريقة عمل الشوفان للتخسيس

يمكن عمل وصفات كثيرة الشوفان لخسارة الوزن، ومن تلك الطرق والوصفات التالي:

اقرأ أيضًا: السعرات الحرارية في الشوفان

طريقة عصيدة الشوفان

المكونات:  

  • ١/٢  كوب شوفان.
  • كوب حليب خالي دسم.
  • ١/٨ ملعقة قرفة.
  • تفاحة.
  • ٢ ملعقة كبيرة مكسرات.
  • ملعقة سكر بني.

الوصفة:

  • يوضع المكونات من الشوفان والحليب معا على نار هادئة حتى يتحول الخليط سميك بعض الشيء.
  • ثم يضاف لهم التفاح بعد التقطيع والقرفة والسكر ويقلب كل ذلك معا يتجانسوا. 
  • يتم وضع كل ذلك معا في أطباق التقديم وعليهم المكسرات.

طريقة الشوفان والفول السوداني

المكونات: 

  • ١/٢ كوب شوفان.
  • ١/٢ كوب حليب لوز.
  • ٣/٤ ملعقة بذور شيا.
  • ٢ ملعقة فول سوداني.
  • ١ ملعقة سكر بني.
  • شرائح موز.

الطريقة:

  • في البداية يوضع المكونات معا من الشوفان والحليب.
  • يضاف بذور الشيا والفول السوداني والسكر.
  • يترك الخليط لليوم الثاني.
  • يوضع في اليوم التالي الشرائح من الموز.
  • يقدم في أطباق ويتم تناوله.

طريقة شوربة الشوفان

المكونات:

  • كوب شوفان.
  • ثوم.
  • جزر.
  • بصل مفروم.
  • زيت زيتون.
  • كزبرة خضراء.
  • ملح.
  • فلفل أسود.
  • زعتر.

الطريقة:

  • يوضع زيت الزيتون على درجة حرارة متوسطة.
  • يضاف له البصل والثوم ثم الجزر.
  • ثم يضاف الشوفان.
  • توضع الملح والفل والزعتر.
  • في النهاية يتم إضافة الكزبرة الخضراء.

ما هو رجيم الشوفان؟

يستخدم الشوفان في وصفات عديدة منها طريقة عمل الشوفان للتخسيس ويكون الغرض منها تقليل وجبات الطعام والحصول على جسم رشيق وحيوي ولا ينقصه شيء من المعادن أو الفيتامينات بجانب الشعور بالشبع لفترات طويلة لذلك يتم اللجوء الشوفان كوجبة في النظام، وضمن تلك الأنظمة التي يمكن متابعتها التالي:

  • وجبة الإفطار: يتم فيه تناول خضروات أو فاكهة طازجة بجانبها بعض الشوفان ويمكن شرب الحليب خالي الدسم.
  • وجبة الغداء: قم بتناول غذائك المعروف داخل نظام الدايت الخاص بك، مع إضافة ا/٢ كوب من الشوفان.
  • وجبة العشاء: مع تناول وجبة خفيفة خالية من الدهون يضاف لها القليل من الشوفان.

إضافات يمكن استخدامها لتحضير الشوفان

يحتاج الشخص المستخدم الشوفان في طريقة عمل الشوفان للتخسيس إلى تحليته باستخدام عناصر غير عالية السعرات الحرارية لذلك يمكن أن تستخدم ما يلي:

  • فواكه مجمدة.
  • التوت الطازج.
  • الموز المهروس.
  • مربى التوت.
  • المكسرات.
  • بذور الكتان.
  • بذور الشيا.
  • جوز الهند الغير محلى.
  • عصير التفاح.
  • الحليب 

ما هي أنواع الشوفان 

هناك أنواع الشوفان متغيرة ولكل منها خصائصها المختلفة وهي:

  • حبوب الشوفان الكاملة.
  • نخالة الشوفان.
  • الشوفان المقطع.
  • الشوفان الاسكتلندي.
  • رقائق الشوفان.
  • حبوب الشوفان سريعة التحضير.

اقرأ أيضًا: طريقة عمل لانشون صحي بالشوفان

طريقة عمل الشوفان للتخسيس 
طريقة عمل الشوفان للتخسيس 

فوائد الشوفان للرجيم

يستخدم الشوفان من خلال الأشخاص بغرض استخدامه في طريقة عمل الشوفان للتخسيس ولا يعرفون عن فوائده شيء، لذلك يتم الكشف عن طريقنا عن تلك الفوائد وهي:

  • يتكون الشوفان مش عناصر غذائية غير قابلة للذوبان بشكل سريع ويعطي شعور بالشبع لفترات طويلة.
  • بجانب المواد القابلة للذوبان المساهمة في الإفرازات المعوية التي تقلل إحساس الجوع.
  • يحتوي على نسب قليلة من الدهون والسعرات الحرارية.
  • ينظف السكر في الدم وبالتالي خسارة الوزن بصورة أكبر.
  • يتواجد به عناصر غذائية كثيرة مهمة للجسم بالتالي ينقص الوزن دون وجود أي خلل في العناصر به.
  • وجود فيتامين ب به يكثر من عمليات الأيض ومنها حرق الدهون بالجسم.

الخلاصة

طريقة عمل الشوفان للتخسيس يمكنك أن تتبع أحداثها فهي متنوعة وكلها الغرض منها نزول الوزن، ولكن عليك ألا تتخطى القدر المسموح بتناوله.

كم ملعقة شوفان يوميا لانقاص الوزن؟

يفضل تناول ٢٥ جرام يوميا من الشوفان في وقت إنقاص الوزن، لما يحتويه من مادة الجلوكان التي تقلل من مستويات السكر في الدم، ومع وجود البكتريا النافعة التي تنظم حركة الأمعاء.

هل الشوفان يحرق دهون البطن؟

يعمل الشوفان على نزول الوزن بصورة كبيرة نظرا لإحساس السبت الذي يحصل عليه الشخص الذي يتناوله محمية غذائية، كما يعود تناوله بالإيجار على الصحة بصورة عالية فهو يحمي من أمراض القلب والسرطان ويقوي المناعة.

رجيم الشوفان كم ينزل في الأسبوع؟

ينزل رجيم الشوفان حوالي ٣ كيلو في الأسبوع الواحد وقد تقل النسبة أو تزيد عن ذلك حسب جسم الشخص نفسه وإن كان نسبة الحرق عنده تعمل جيدا أم بشكل بطيء.

ادعمنا بمشاركة المقال